Народные рецепты.

Аутотренинг

    Нужно научиться программировать свой человеческий организм на отдых. Мы воспользуемся методом Х.М. Алиева - вхождением в "нейтрал". Алиев предложил входить в это состояние с помощью "ключа".

    В программе нужно указывать цель, с которой вы применяете саморегуляцию, вход в нейтрал и выход из него. В качестве можно взять любую формулу из аутотренинга. Например:

1. Чем бы я ни занималась, у меня все получится само собой. Каждая клеточка очищается от яда. Мой организм быстро и безболезненно очищается. У меня все получится само собой.

2. Я справлюсь! Все будет хорошо. Я абсолютно спокойна. Мое дыхание легкое и незаметное. Я весь день работаю с удовольствием. Я всегда спокойна и доброжелательна. Я действую решительно и осторожно. У меня все получится само собой.

И т.д. и т.п. и мн.др. Можете составить любую программу, которая  Вам нужна.

В период обучения ключ дается в состоянии гипноза. Под гипнозом человек переводится в измененное состояние сознания и интенсивно обучается.

Ключ для входа в нейтрал может быть любым. Например, обучаемым предлагают встать прямо, стопы параллельно друг другу, вытянуть вперед прямые руки и представить, что руки - это крылья. Руки начинают расходиться, сходятся... теперь руки идут быстрее! У многих при этом идеомоторном упражнении развивается нейтральное состояние.

Это получается не у всех. Помогает образное представление скользящего внизу ландшафта - реки, леса. Как только почувствуете внутренний покой - переключайтесь на обычную жизнь.

Могу посоветовать упражнение "ломание стен": становитесь лицом к стене, примерно на расстоянии метра, тыльной стороной кулаков надавливаете со всей силы на стену на уровне плеч. Через минуту опускаете руки.

     Еще вариант ключа - мысленный счет до 5-10, глядя на неподвижную точку чуть выше уровня глаз, пока глаза не устанут и не закроются (хоть на пару секунд). Для выхода используется счет в обратном порядке. Иногда достаточно сжать руки перед грудью, задержать дыхание на вдохе (не до посинения - мне дороги ваши жизни), втянуть живот и подумать: "Я дома! Программа закончена!"

    Самый короткий путь в нейтрал - метод, который я использую в бесконтактном массаже - "шарик". Но этот метод я вам расскажу тогда, когда буду рассказывать о бесконтактном массаже. Такие дела.

Как пользоваться саморегуляцией?

Настройка на день. Я медленно считаю до пяти, глядя в одну точку, вхожу в "нейтрал", и программа дня начинает выполняться. Вечером я медленно просчитаю в обратном порядке и вернусь к обычной жизни, но спокойнее и увереннее в себе. Ночью сон спокойный.

Программа дня. Я справлюсь! Все будет хорошо. Моя голова легкая, светлая, чистая. Я делаю свое

Как пользоваться саморегуляцией?

дело с удовольствием, своевременно прерываюсь для отдыха. Я спокойна и доброжелательна. У меня все получится само собой.

    Выбираю точку чуть выше уровня глаз, смотрю на нее, не отводя глаз и не моргая, мысленно считаю : 1, 2, 3, 4, 5!

Настройка на самозащиту. Чуть напрягите кулаки и плечи (это незаметно) и скажите: "Я медленно считаю до пяти, глядя в одну точку, вхожу в нейтрал, и программа защиты начинает выполняться. Когда ситуация исправится, я сожму с силой руки перед грудью, задержу дыхание и вернусь к обычному сотоянию, чувствуя свежесть.

Программа защиты: Я защищена! Я справлюсь! У меня все получится само собой. Я абсолютно спокойна. Я спокойна и доброжелательна. Я защищена! Я справлюсь! Слово мое крепкое. Полная безопасность. Выбираю точку чуть выше уровня глаз, смотрю на нее, не отводя глаз и не моргая, мысленно считаю: 1, 2, 3, 4,5!

Настройка на концентрацию. Вначале четко определите, чем вы будете заниматься, в чем на заданный отрезок времени ваше ДЕЛО."Я медленно считаю до пяти, глядя в одну точку, вхожу в нейтрал, и программа концентрации начинает выполняться. Когда ДЕЛО будет завершено, я сожму с силой руки перед грудью, задержу дыхание и вернусь к обычному состоянию.

Программа концентрации: У меня все получится само собой.Все системы моего организма работают нормально. Я живу здесь и сейчас. Я забываю все, не имеющее отношения к делу. Я ищу и нахожу новое. Я занимаюсь делом с удовольствием. Мое воображение улучшается. Слово мое крепкое. Полная безопасность.

   Выбираю точку, чуть выше уровня глаз, смотрю на нее, не отводя глаз и не моргая, мысленно считаю: 1, 2, 3, 4, 5!"

Программа саморегуляции составляется и проговаривается в ясном состоянии сознания с небольшим волевым импульсом, потом - вход в нейтрал, и - программа выполняется сама! Закончится ее работа, и Вы сразу вернетесь к нормальному состоянию, можно договориться о выходе по времени - по истечении заданного срока, а можно и по собственному усмотрению, если обстоятельства изменятся. В последнем случае не забудьте напрячь мышцы горла, сжать кулаки и сказать: "С-с-сила!".